La santé

6 exercices pour une posture royale et un dos en bonne santé

Une mauvaise posture est la première cause des maux de dos. Heureusement, il existe des exercices simples que vous pouvez faire directement à votre bureau! Ils aideront à soulager la fatigue, à renforcer les muscles et à prévenir les affaissements.

Si vous lisez cet article, assis à votre bureau, dans la même position où vous passez plus de 8 heures chaque jour, nous pouvons supposer que vous avez déjà des plaintes de picotement ou de malaise quelque part dans la zone arrière.

Peut-être vous inquiétez-vous des maux de dos, ou du cou et des épaules sont-ils trop sollicités le soir?

Chaque fois que la douleur se manifeste, sa cause fondamentale est probablement liée à la longue position assise sur la chaise et à son habitude de rester affalé.

Tout le monde a déjà entendu parler de l'importance de maintenir une bonne posture. Il est nécessaire à la santé de la colonne vertébrale, des muscles, au bon fonctionnement des organes internes et à l’évitement des maux de dos.

Les muscles faibles, le cou et les épaules serrés sont une conséquence naturelle d'un mode de vie sédentaire. Bien sûr, vous ne pourrez pas abandonner le bureau, mais de simples exercices en journée sont tout à fait possibles pour tout le monde. Ils vous aideront à resserrer votre dos et à soulager la fatigue musculaire.

Nous vous offrons 3 types d'exercices pour une posture belle et saine: assis (juste à la table) debout (ils peuvent être effectués n’importe où, même dans un ascenseur) et sur le sol (Ils sont bons à jouer le matin après le réveil ou le soir avant le coucher).

Chaque groupe d’exercices se concentre sur 2 choses.:

1. renforcement des muscles de la ceinture scapulairecela aidera à maintenir une posture droite, et

2. étirementafin que vous puissiez librement étirer votre poitrine.

Les deux groupes travaillent pour vous aider à maintenir une posture tonique et, par conséquent, à éviter la charge sur les muscles du dos et la colonne vertébrale.

Exercices pour une posture saine et réduire les maux de dos

Nous effectuons debout (dans l'ascenseur, en file d'attente)

"Donnez-moi cinq!"

Tenez-vous droit, levez les épaules, essayant de toucher vos oreilles, puis détendez-vous.

Maintenant, écartez vos paumes des mains et retirez-les brusquement, comme si vous vouliez taper dans vos mains avec quelqu'un de derrière. Répétez 10 fois et reposez-vous.

Redresser la poitrine

Pour étirer les muscles frontaux de la poitrine, croisez vos bras dans la serrure derrière votre dos.

Étirez vos bras vers le bas et le dos. Redressez vos épaules et soulevez votre menton pour sentir l'étirement des muscles pectoraux. Maintenez cette position pendant 5 respirations et expirations, détendez-vous.

Exercices assis

Ils sont parfaits pour faire au bureau, assis à votre bureau.

"But de football"

Asseyez-vous sur la chaise droite. Levez vos bras, pliez-les dans vos coudes perpendiculairement à vos épaules. Le chiffre ressemble à un but de football, non? Maintenant, détendez vos épaules et déplacez vos coudes en arrière. Imaginez, comme si vous pressiez une petite balle avec les omoplates. Reposez vous. Répétez l'exercice 10 fois.

Étirer les aisselles

Écartez vos bras sur le côté, passez votre tête et connectez vos doigts. Étirez-vous puis déplacez vos coudes vers l'arrière en étirant les muscles de la poitrine et de la région axillaire. Retenez votre souffle et maintenant, levez la main. Répétez 10 fois.

Exercices sur le sol

Ils peuvent être effectués sur un tapis de yoga, sur le sol et même au lit!

"Mini cobra"

Allongé sur le ventre, placez vos paumes au niveau des épaules.

Pincez le nombril à l'intérieur de l'abdomen et contractez le plus possible les muscles intérieurs de la cuisse. Reposez votre front sur le sol. C'est la position de départ pour l'exercice. Imaginant que vous poussez un petit caillou devant vous, tirez la tête vers l’avant puis vers le haut. En vous reposant dans la paume de votre main, soulevez vos épaules et votre poitrine. Ne redressez pas vos coudes.

Reliez les omoplates pour mieux travailler les muscles du dos. Maintenant, abaissez lentement le torse, le front repose sur le sol. Répétez l'exercice 10 fois.

Étirement des muscles de la ceinture scapulaire

Allongé sur le ventre, prenez votre main droite exactement de côté. La paume gauche repose sur le sol sous l'épaule gauche. Sur la paume gauche, retournez le corps vers la main droite.

Pliez le genou gauche. Arrêt du pied gauche au sol derrière le genou droit. Tirez la main gauche en arrière, parallèlement à la main droite. Sentez l'étirement des muscles du devant de la poitrine et dans la région de l'aisselle droite.

Répétez l'exercice pour le côté droit.